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TAI CHI CHUAN - FORMAS E POSTURAS

ATITUDE: Silêncio / Vazio / Espaço

PRÁTICA: Atenção / Respiração / Movimento / Aplicação

O QUE É: uma arte marcial chinesa baseada na filosofia Taoísta, que prega a existência e utilização de energias manifesta e imanifesta.

PRÁTICA DA FORMA: movimentos físicos lentos e meditativos, coordenados e em constante transformação, aliados à consciência respiratória abdominal.

BENEFÍCIOS E SAÚDE: torna nosso corpo mais resistente e flexível, fortalece o tônus muscular, corrige a postura, melhora a coordenação motora e equilíbrio, reduz tensões musculares, corrige a respiração, melhora o humor, equilibra a pressão arterial e circulação.

ESTILO: A forma é um sistema de movimentos estruturados segundo uma concepção da tríade – Terra, Homem, Céu.

Além dos Estilos principais, Chen, Yang, Wu e Sun; existem vários outros Estilos paralelos, como: Guo, Hou, Sun, Lee, Chan, Zhain, Tien, Song, Kuo, Lam, Huan, Jian..., além de variações dentro dos mesmos.

No Estilo Yang Tradicional Forma Longa, podemos encontrar diferenças na coreografia e número de movimentos, e é comum discutir-se sobre o tamanho exato da forma original, pois encontramos formas com 108, 128, 138, 158 movimentos.

Abaixo a Seqüência da Forma – Estilo Yang Tradicional com 128 movimentos, ensinado na Academia Sino-Brasileira de Kung Fu na Capital de São Paulo pelo Grão-Mestre Chan Kowk Wai.

SEQ. CHINÊS/MANDARIN PORTUGUÊS
1. Taiji Qishi Início da Forma - Tai Chi
2. Zuopan Baoji Shi Senta Segurando as Polaridades Yin Yang
3. Lan Que Wei (Zuo Peng) Pega a Cauda do Pardal - desvio à esquerda
4. Huo Bu Baoji Segura as Polaridades - rítmo ligeiro
5. Lan Que Wei (You Peng) Pega a Cauda do Pardal - desviar à direita
6. Lan Que Wei (Lu Shi) Pega a Cauda do Pardal - girar para trás
7. Lan Que Wei (Ji Shi) Pega a Cauda do Pardal - contra pressão
8. Lan Que Wei (Lie Shi) Pega a Cauda do Pardal - separar
9. Lan Que Wei (An) Pega a Cauda do Pardal - empurrar
10. Lan Que Wei (Heng Lu Shi) Pega a Cauda do Pardal - girar na horizontal
11. Dan Bian Chicote Solo
12. Ti Shou Levanta Mãos
13. Baihe Liang Chi Garça Branca Mostra suas Asas
14. Louxi Ao Bu Esfrega Joelho - passo virado
15. Shou Bao Pipa Mãos Seguram a Guitarra
16. Louxi Bu (Zuo Shi) Esfrega Joelho - passo à esquerda
17. Louxi Bu (You Shi) Esfrega Joelho - passo à direita
18. Louxi Bu (Zou Shi) Esfrega Joelho - passo à esquerda
19. Shou Bao Pipa Mãos Seguram a Guitarra
20. Zuopan Baoji Shi Senta Segurando as Polaridades
21. Shang Bu Ban Lan Chui Avançar, Aparar e Socar
22. Jin Bu Zhi Dang Chui Passo em Frente e Socar no Baixo Ventre
23. Ru Feng Si Bi Aparente Retração e Fechamento
24. Bao Hu Gui Shan Abraça o Tigre e Retornar para a Montanha
25. Shizi Shou Cruza as Mãos
26. Tan Hai Ying Mian Zhang Procura o Mar e Palmas Vão ao Encontro das Mãos
27. Lan Que Wei Pega a Cauda do Pardal
28. Zhou Di Kan Chui Olha com Punho Sob o Cotovelo
29. Dao Nian Hou Recua para Repelir o Macaco
30. Zhuan Shen Baoji Vira o Corpo e Segura as Polaridades
31. Xie Fei Shi Posição de Vôo Oblíquo
32. Ti Shou Levanta as Mãos
33. Baihe Liang Chi Garça Branca Mostra suas Asas
34. Louxi Ao Bu Esfrega Joelho - passo virado
35. Hai Di Zhen Agulha no Fundo do Mar
36. Shan Tongbi Braços em Leque
37. Baishe Tuxin Cobra Branca Cuspe sua Lingua para Fora
38. Pie Shen Chui Evadir-se para o Lado e Socar
39. Dao Nian Hou (You Shi) Recua para Repelir o Macaco - direita
40. Shang Bu Ban Lan Chui Avança para Desviar para Baixo, Aparar e Socar
41. Jin Bu Zhi Dang Chui Passo em Frente e Socar no Baixo Ventre
42. Zuo Louxi Bu Joelho Esquerdo Dobrado - passo virado
43. Jin Bu Lan Que Wei Passo em Frente e Pegar a Cauda do Pardal
44. Dan Bian Chicote Solo
45. Yun Shou Mãos Nuvem
46. Dan Bian Chicote Solo
47. Gao Tan Ma Tapinha no Traseiro do Cavalo
48. You Fu Hu Fen Jiao Amanso do Tigre e Separar o Pé (chute ponta do pé) (mov. lado esquerdo)
49. Zuo Fu Hu Fen Jiao Amanso do Tigre e Separar o Pé (chute ponta do pé) (mov. lado direito)
50. Zhuan Shen Deng Jiao Vira o Corpo e Chuta com Calcanhar
51. Luo Bu Zuo Louxi Bu Pousa o Pé, Dobra Joelho Esquerdo - passo virado
52. You Louxi Bu Joelho Direito Dobrado - passo virado
53. Jin Bu Zai Chui Passo em Frente para socar para Baixo
54. Fan Shen Baishe Tuxin Vira o Corpo para Cima e Cobra Branca Cospe sua Lingua
55. Pie Shen Chui Evadir-se para o Lado e Socar
56. Jin Bu Zhi Dang Chui Passo em Frente e Socar no Baixo Ventre
57. You Xie Jiao Pé Direito Inclinado
58. Zuo Pi Shen Fu Hu Baishe Tuxin Esconde o Corpo, Doma o Tigre e Cobra Branca Cuspe sua Lingua
59. You Pi Shen Fu Hu Luo Xing Chui Esconde o Corpo, Doma o Tigre, Soco de Estrela Cadente (braços cruzados/punhos fechados)
60. Shizi Fen Shou Cruza e Separa as Mãos
61. Xie Deng You Jiao Chute Inclinado - Calcanhar Direito
62. Shuang Feng Guan Er Chui Golpea os Ouvidos com os Dois Punhos
63. Zuo Deng Jiao Chute com Cancanhar Esquerdo
64. You Deng Jiao (Zhuan Shen) Chute com Cancanhar Direito  (giro do corpo 180º)
65. Shang Bu Ban Lan Chui Avança para Desviar para Baixo, Aparar e Socar
66. Jin Bu Zhi Dang Chui Passo em Frente e Socar no Baixo Ventre
67. Ru Feng Si Bi Aparente Retração e Fechamento
68. Bao Hu Gui Shan Abraça o Tigre e Retornar par a Montanha
69. Shizi Shou (Shang Ban Lu Wan) Cruza as Mãos (levanta com as mãos juntas a partir da metade do mov.)
70. Tan Hai Ying Mian Zhang Procura o Mar e Palmas vão ao Encontro do Rosto
71. Lan Que Wei Pega a Cauda do Pardal
72. Xie Dan Bian Chicote Solo Inclinado
73. You Ye Ma Fen Zong Crina do Cavalo Selvagem - parte direita
74. Huo Bu Baoji Shi Segura as Polaridades -rítmo ligeiro
75. Zuo Ye Ma Fen Zong Crina do Cavalo Selvagem - parte esquerda
76. Huo Bu Baoji Shi Segura as Polaridades -rítmo ligeiro
77. You Ye Ma Fen Zong Crina do Cavalo Selvagem - parte direita
78. Shang Bu Dan Ti Shou Avança e Levanta Mão
79. Zhuan Shen Baoji Shi Gira o Corpo e Segura as Polaridades
80. Lan Que Wei (Peng Shi) Pega a Cauda do Pardal (desviar)
81. Lan Que Wei Pega a Cauda do Pardal
82. Dan Bian Chicote Solo
83. Zhuan Shen Baoji Shi Gira o Corpo e Segura as Polaridades
84. Yu Nu Chuan Suo A Donzela Tece com a Naveta
85. Shang Bu Dan Ti Shou Avança e Levanta Mão
86. Zhuan Shen Baoji Shi Gira o Corpo e Segura as Polaridades
87. Lan Que Wei (Peng Shi) Pega a Cauda do Pardal (desviar)
88. Lan Que Wei Pega a Cauda do Pardal
89. Dan Bian Chicote Solo
90. Yun Shou Mãos Nuvem
91. She Shen Xiashi Serpente Rasteja o Corpo
92. Zuo You Jin Zhi Du Li Faisão Dourado numa Perna Só (esquerda e direita)
93. Dao Nian Hou Recua para Repelir o Macaco
94. Zhuan Shen Baoji Shi Gira o Corpo e Segura as Polaridades
95. Xie Fei Shi Posição de Vôo Oblíquo
96. Ti Shou Levanta as Mãos
97. Baihe Liang Chi Garça Branca Mostra suas Asas
98. Louxi Ao Bu Joelho Dobrado - passo virado
99. Hai Di Zhen Agulha no Fundo do mar
100. Shan Tongbi Braços em Leque
101. Pie Shen Chui Evadir-se para o Lado e Socar
102. You Dao Nian Hou Recua para Repelir o Macaco - direita
103. Shang Bu Ban Lan Chui Avança, Desviar para Baixo, Aparar e Socar
104. Jin Bu Zhi Dang Chui Passo em Frente e Socar no Baixo Ventre
105. Zuo Louxi Bu Passo e Esfregar Joelho - esquerdo
106. Jin Bu Lan Que Wei Passo em Frente e Pegar a Cauda do Pardal
107. Dan Bian Chicote Solo
108. Yun Shou Mãos Nuvem
109. Dan Bian Chicote Solo
110. Gao Tan Ma Tapinha no Traseiro do Cavalo
111. Shun Bu Chuan Zhang Passo Natural e Golpe com a Palma
112. You Zhuan Shen Deng Jiao Vira Corpo para Direita e Chuta com Calcanhar
113. Luo Bu Ban Lan Chui Pousa o Pé, Desvia para Baixo, Aparar e Socar
114. Jin Bu Zhi Dang Chui Passo em Frente e Socar no Baixo Ventre
115. Zuo Louxi Bu Joelho Esquerdo Dobrado - passo esquerdo
116. Jin Bu Lan Que Wei Passo em Frente e Pegar a Cauda do Pardal
117. Dan Bian Chicote Solo
118. She Shen Xiashi Serpente Rasteja o Corpo
119. Shang Bu Qixing Avança/Levanta e Forma as Sete Estrelas
120. Tui Bu Kua Hu Recua e Monta o Tigre
121. Zhuan Shen Bai Lian Tui Vira Corpo e Gira a Perna (chute para fora / perna direita)
122. Wangong She Hu Dobra o Arco para Atirar no Tigre
123. Shang Bu Ban Lan Chui Avança,  Aparar e Socar
124. Jin Bu Zhi Dang Chui Passo em Frente e Socar no Baixo Ventre
125. Ru Feng Si Bi Aparente Retração e Fechamento
126. Bao Hu Gui Shan Abraça o Tigre e Retornar par a Montanha
127. Shizi Shou Cruza Mãos
128. He Taiji Shoushi Encerramento do Taichi  - postura de recolhimento